Karar verdiniz, bırakacaksınız. Ama bir derdiniz var... Kilo almaktan çekiniyorsunuz. Ãyleyse mutlaka okuyun. Yasak, sigarayı bırakmak için bir fırsat olsun. Eğer hala tiryakiyseniz, bu zararlı dostla yolları
Karar verdiniz, bırakacaksınız. Ama bir derdiniz var... Kilo almaktan çekiniyorsunuz. Ãyleyse mutlaka okuyun. Yasak, sigarayı bırakmak için bir fırsat olsun. Eğer hala tiryakiyseniz, bu zararlı dostla yolları ayırmak için acele edin. Sigarayı bırakırken insanları en çok tedirgin eden konu ise kilo artışı... Kilo almadan da sigarayı bırakabilirsiniz. İşte ipuçları... Sigarayı bırakanlar neden kilo alırlar? Ãünkü sigara içen kişide ağız ve burundaki tat ve koku alma hücreleri daha iyi çalışmaya başladıkları için yemeklerin lezzeti daha da artmaktadır. Bunun yanında sigara aynı zamanda bir el alışkanlığı olduğu için onun yerini dolduracak atıştırmalar başlar. Dikkatli ve düzenli yemek yendiği sürece kilo artışını önleyebilirsiniz. AZ KALORİLİ ATIŞTIRMALIKLAR NELER? Sigarayı bırakırken nelere dikkat etmeliyiz? Sık ve düzenli öğün yapın, öğünleri atlamadığınız zaman ve öğün sayınızı 5-6 öğüne çıkardığınız zaman hem metabolizmanız daha hızlı çalışır hem de gün içinde sizi oyalayacak atıştırmalar yapmış olursunuz. Ama bu atıştırmalara dikkat edin Az kalorili ve sağlıklı atıştırmalıklar, yemeğin üstüne içeceğiniz sigaranın yerini meyveyle tamamlayabilirsiniz. Bunun yanı sıra gün içinde de öğün aralarında meyve yiyebilirsiniz. KURUYEMİŞTE LEBLEBİYİ TERCİH EDİN Fındık, fıstık, badem gibi yağlı ve kalorisi yüksek kuruyemişlere dikkat edin, bunların yerine daha düşük kalorili leblebiyi tercih edin. Havuç, salatalık gibi çiğ sebzeleri ince ince dilimleyip limonlu suyla birlikte gece otururken atıştırabilirsiniz. Unutmayın sehpanızın üzerinde çikolata veya cips paketi bulunursa çikolata veya cips yersiniz ama havuç olursa havuç yersiniz. Düşük kalorili kraker, galeta, bisküvi veya müsli barlar karbonhidrat miktarı yüksek sizi daha iyi tok tutacak ve ara öğün olarak atıştırabileceğiniz yiyeceklerdir. Tabi bunların de miktarını abartmamaya çalışın. KOKULU BİTKİ MUCİZESİ: FESLEĞEN, NANE, ZENCEFİL.. İştahı baskılamak için çeşitli baharatlar kullanın, fesleğen, nane, kişniş, kekik, tarçın, zencefil, dereotu, maydanoz gibi hoş kokulu baharat ve otlar tokluk hissinizi arttırır hem de yemeğe lezzet verirler. Yemeklerinizde farklı baharatlar deneyin. 20 dakika sonra Kan basıncınız düzelir Kalp atışınız normale döner 8 saat sonra Kanınızdaki nikotin ve karbonmonoksit düzeyi yarıya düşer Kanınızdaki oksijen seviyesi normale döner 24 saat sonra Karbonmonoksit vücudunuzdan tamamen atılır Kalp krizi riskiniz azalmaya başlar 48 saat sonra Vücudunuzdaki nikotin tamamen temizlenir Koku ve tat alma duyularınızda artış başlar 72 saat sonra Nefes almanız kolaylaşır Enerji seviyeniz yükselir 2-10 hafta sonra Kan dolaşımınız daha sağlıklı gerçekleşmeye başlar Akciğer fonksiyonunuz % 30 oranında artar Yürüme ve koşmanız kolaylaşır 5-10 ay sonra Ãksürük ve göğüsteki hırıltınız azalır Nefes alma sorunlarınız ortadan kalkar Akciğerlerinizin enfeksiyona karşı direnci artar 1 yıl sonra Kalp hastalığı riskiniz, sigara içen birinin riskine göre yarıya düşer 5 yıl sonra Ağız ve gırtlak kanserinden ölme riskiniz azalır 10 yıl sonra Akciğer kanserine yakalanma riskiniz, sigara içen birinin riskine göre yarıya düşer Kalp hastalığı riskiniz hiç sigara içmemiş birinin taşıdığı riskle aynı seviyeye düşer 20 yıl sonra Hayat çok daha güzel ve sağlıklıdırâ¦
