Bu gün Ramazan'ın birinci günü. Tüm okurlarımızın Ramazan'ını tebrik ediyor, sağlık yetkililerinin Ramazan ile ilgili uyarılarını sizlerle paylaşıyoruz.
Bu gün Ramazan'ın birinci günü. Tüm okurlarımızın Ramazan'ını tebrik ediyor, sağlık yetkililerin uyarıları sizlerle paylaşıyoruz.
Sahura mutlaka kalkın. Bu şekilde hem aç kaldığınız süre azalır hem de metabolizmanız daha az yavaşlar.
Ramazanda iftarınızı çorbayla açın.
Su içmek bağırsak ve böbreklerin çalışmasını hızlandırır. Fakat yemek esnasında su içmek, sindirim sistemini bozabilir.
Ramazan ayı süresince yapılan başlıca beslenme hatalarından biri de meyveyi az tüketmektir. Günde en az 2 porsiyon meyveyi çiğ ya da komposto olarak tüketin.
Yaklaşık 12 saat dinlenmeye çekilen mideye bir anda yüklenmek, sindirim sorunlarına sebep olabilir. Orucu hafif yiyeceklerle açın.
Kolesterolünüz yüksekse kırmızı et tüketimini sınırlayıp, haftada en az 1-2 kez balık ve kuru baklagil yemelisiniz.
Ramazan ayında kişinin tatlı ihtiyacını gidermek için kalorisi azaltılmış tatlılar tüketilmelidir. Yağlı ve ağdalı tatlılar yerine komposto veya sütlü tatlılar yiyin.
İftar sırasında yemeklerden alınan vitaminleri öldürmemek için çay ve kahve gibi içecekleri yemekten bir süre sonra tüketmenizde yarar var.
Vücudunuz oruç tutarken uzun süre susuz kalacağı için, iftar ve sahur arasında bol su tüketmeye özen gösterin.
Ramazan'da sigara tiryakilerinin çoğu, iftar yemeğine başlamadan sigara içer. Aç karnına içilen sigaranın zararları çok daha fazla olduğu için, yemekten önce sigara içmeyin.
Ramazan'da kilo vermek için günlük almanız gereken kaloriyi iftar ve sahur öğünlerine paylaştırın. Hareketsiz kalmayın. İftardan sonra mutlaka yürüyüş yapın.
